EJERCICIO TERAPÉUTICO Y SALUD ÓSEA
FORTALECE-T
Fortalece tus huesos. Recupera la confianza en tu cuerpo.
FORTALECE-T es un programa de ejercicio terapéutico diseñado para personas con osteoporosis u osteopenia que quieren mejorar su fuerza, proteger sus huesos y ganar seguridad y autonomía en su día a día.
Tener osteoporosis no significa que tengas que dejar de moverte. El ejercicio bien dosificado y adaptado a cada persona es una herramienta fundamental para mantener la fuerza muscular, estimular el tejido óseo y reducir el riesgo de caídas y fracturas.
- Mejora de la fuerza y la masa muscular
- Trabajo de equilibrio y control postural
- Prevención de caídas y mejora de la autonomía
- Ejercicio adaptado a tus capacidades
¿Qué trabajamos en FORTALECE-T?
Las sesiones combinan diferentes componentes del ejercicio importantes para mejorar la salud ósea, la capacidad física y la autonomía.
No buscamos simplemente que hagas ejercicio, sino que desarrolles las capacidades que necesitas para seguir manteniendo una vida activa.
Fuerza de piernas
Para mejorar acciones cotidianas como levantarte, caminar, subir escaleras o transportar peso.
Fuerza de cadera
Fundamental para mejorar la estabilidad, el movimiento y la capacidad funcional.
Espalda y tren superior
Trabajamos especialmente la musculatura extensora de la columna y la fuerza del tren superior.
Equilibrio y postura
Para desplazarte con mayor seguridad, controlar mejor tu cuerpo y reducir el riesgo de caídas.
Impacto y movimiento
Incorporamos ejercicios dinámicos e impactos cuando están indicados y son adecuados para la persona.
Estabilidad del tronco
Fortalecemos el abdomen y mejoramos el control corporal para aportar estabilidad al movimiento.
Capacidad cardiovascular
Adaptamos el trabajo cardiovascular a la condición física y a las necesidades de cada participante.
Movilidad y coordinación
Para conservar una buena capacidad funcional y moverte con más soltura en tu día a día.
El objetivo es que estas mejoras tengan una aplicación real: que tu cuerpo esté preparado para responder a las demandas de tu vida cotidiana.
Tu punto de partida define tu plan de ejercicio
No todas las personas con osteoporosis necesitan realizar los mismos ejercicios ni progresar de la misma manera.
En FORTALECE-T adaptamos la intensidad, los ejercicios, el impacto y la progresión teniendo en cuenta tu nivel de fuerza, experiencia previa, capacidad funcional, equilibrio, dolor y posibles antecedentes de fracturas.
Valoramos tu situación
Conocemos tu estado actual, antecedentes, experiencia y objetivos antes de establecer el entrenamiento.
Adaptamos el ejercicio
Ajustamos la carga, la dificultad y el impacto para que puedas entrenar de forma segura y progresiva.
Medimos tu evolución
Realizamos valoraciones periódicas de la fuerza para comprobar los cambios y ajustar el programa.
¿Por qué entrenar fuerza si tienes osteoporosis?
La osteoporosis se caracteriza por una disminución de la resistencia del hueso, pero sus consecuencias no afectan únicamente al tejido óseo.
Huesos
El ejercicio bien dosificado ayuda a proporcionar estímulos importantes para mantener la salud del tejido óseo.
Músculos
Mejorar la fuerza y la masa muscular ayuda a conservar la capacidad física y la autonomía.
Equilibrio
Trabajar la estabilidad y el control postural mejora la seguridad al caminar y desplazarse.
Confianza
Ganar capacidad física permite afrontar las actividades cotidianas con mayor seguridad y confianza.
No se trata solamente de fortalecer los huesos
Con el paso del tiempo también podemos perder masa muscular, fuerza, equilibrio y capacidad funcional, aumentando el riesgo de caídas.
Por eso, el objetivo debe ser mejorar el conjunto del sistema musculoesquelético. Un programa bien estructurado permite desarrollar progresivamente la fuerza, mejorar el equilibrio y aumentar la confianza para realizar las actividades cotidianas.
Tener osteoporosis no debería significar moverte menos. Debería significar aprender a moverte y entrenar mejor.
Haizea Torrado
Especializada en ejercicio terapéutico y salud ósea.
Entrenar de forma segura, progresiva y con sentido
El objetivo de FORTALECE-T es que aprendas a entrenar comprendiendo qué haces, por qué lo lo haces yes y cómo puede ayudarte cada ejercicio.
La supervisión profesional permite adaptar el entrenamiento a tu situación, observar cómo respondes y avanzar respetando tus capacidades. No se trata de tener miedo al movimiento, sino de adquirir las herramientas necesarias para moverte con mayor confianza.
Seguridad
Ejercicios seleccionados y adaptados a tu situación.
Progresión
El entrenamiento evoluciona junto a tus capacidades.
Autonomía
Aprendes herramientas útiles para tu vida cotidiana.
Elige cómo quieres entrenar y avanzar
Tres modalidades para adaptar la frecuencia y el acompañamiento a tus necesidades. Todas las sesiones presenciales se realizan en grupos de un máximo de tres personas.
Basic
Para comenzar a entrenar de manera supervisada y complementar el trabajo presencial desde casa.
- 1 sesión presencial semanal
- Entrenamiento para realizar en casa
- Revisión nutricional mensual
- Grupo de máximo 3 personas
Plus
Para quienes necesitan una mayor frecuencia de entrenamiento presencial y supervisión profesional.
- 2 sesiones presenciales semanales
- Supervisión y progresión individual
- Revisión nutricional mensual
- Grupo de máximo 3 personas
Integral
La opción más completa para combinar el entrenamiento presencial con trabajo complementario en casa.
- 2 sesiones presenciales semanales
- Entrenamiento para realizar en casa
- Revisión nutricional mensual
- Grupo de máximo 3 personas
Consulta el folleto de FORTALECE-T
Descarga toda la información del programa, sus modalidades y su funcionamiento.
¿Quieres saber si FORTALECE-T es para ti?
Cuéntanos tu situación y resolveremos tus dudas sobre el programa, las sesiones y la modalidad que mejor puede adaptarse a tus necesidades.
Ejercicio adaptado
A tu nivel, capacidades y antecedentes.
Grupos de 3 personas
Supervisión cercana durante las sesiones.
Dirección profesional
Programa dirigido por Haizea Torrado.