9 beneficios del entrenamiento de fuerza para tu cuerpo y mente
El entrenamiento de fuerza utiliza la resistencia para producir una contracción muscular. Durante los últimos años el entrenamiento de fuerza ha sido un área muy estudiada en la investigación científica, y cada vez nos sorprende más.
Son múltiples los beneficios que nos proporciona un entrenamiento de fuerza regular para nuestra salud. Pero antes de ver y analizar estos vamos a ponernos en contexto.
Una persona adulta no activa, es decir, no de la tercera edad si no adulta, pierde entre el 3% y 8% de la masa muscular cada década. Traducido de forma anual estaríamos hablando de 0,2% de masa muscular al año. Y este porcentaje va aumentando a medida que nos hacemos mayores. Desde una perspectiva de salud esto es algo impactante y grave. Esta pérdida de masa a largo plazo puede provocarnos múltiples problemas y nuestra calidad de vida se puede ver altamente afectada.
Entre los beneficios que nos ofrece el trabajo de fuerza regular a nivel funcional esta:
- Reducción del dolor lumbar.
- Ayuda a reducir el dolor y malestar que produce la artritis.
- Favorece la independencia funcional
- Aumenta el control de movimiento
Además, previene de la mayoría de enfermedades crónicas tanto musculoesqueléticas o orgánicas.
- Mejora la homeostasis de la insulina y la glucosa, y, por lo tanto, se recomienda realizar entrenamiento de fuerza para hacer frente a la diabetes tipo 2
- En cuanto a la salud cardiovascular, reduce la presión arterial en reposo, lo profiles de lípidos mejoran y en general mejora la situación vascular.
- Se ha visto que el entrenamiento de fuerza tiene un mayor impacto en la densidad ósea respecto a otro tipo de actividades. Además, se ha comprobado que la densidad de la masa ósea aumenta significativamente en personas de todas las edades.
Por otro lado, disminuye los síntomas de ansiedad y depresión. Y si no fuera poco, mejora la capacidad cognitiva de la persona.
Por último, decir que previene el riesgo de mortalidad por todas las causas.
En Kunap te animamos a que priorices un entrenamiento de fuerza, y que no tengas miedo de levantar peso, ya que los beneficios son múltiples. Nosotros disponemos de herramientas para proporcionarte un entrenamiento de fuerza seguro y eficaz y disfrutar de una calidad de vida óptima.
Si quieres que te ayudemos puedes visitarnos en nuestro Centro de Fisioterapia en Pamplona en la calle Luis Morondo Urra Nº 11, 31006, Pamplona.
Esperamos que te haya servido de ayuda este artículo sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza .
Puedes encontrar más artículos como este en nuestro blog o si tienes alguna duda o comentario puedes escribirnos a través del formulario de contacto que encontrarás en nuestro apartado de contacto, estaremos encantados de poder ayudarte.